Ngủ ngáy là hiện tượng trong đó một người phát ra âm thanh khi họ ngủ, thường là âm thanh giống tiếng gió, tiếng kêu hoặc tiếng rít. Hiện tượng này xảy ra khi các cơ và mô trong hệ hô hấp bị co thắt trong quá trình ngủ, gây trở ngại cho luồng không khí thông qua đường hô hấp. Khi không khí đi qua các chướng ngại này, âm thanh sẽ được tạo ra, tạo nên tiếng ngáy. Cùng sống 24h đi tìm hiểu các mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản tại nhà nhé

Ngủ ngáy có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như mất ngủ, mệt mỏi ban ngày, rối loạn tâm trạng và thậm chí làm giảm chất lượng cuộc sống. Nếu bạn hoặc ai đó gặp vấn đề ngủ ngáy, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định nguyên nhân và tìm cách giảm thiểu hiện tượng ngủ ngáy.

Nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến ngủ ngay dưới đây là một số tác nhân chủ yếu:

• Cấu trúc hô hấp: Một cấu trúc hô hấp không hoàn hảo có thể dẫn đến ngủ ngáy. Ví dụ, khi các mô mềm trong cổ bị thắt chặt, chẳng hạn như khi lưỡi hoặc họng chùng lên, luồng không khí thông qua đường hô hấp bị hạn chế và tạo ra tiếng ngáy.
• Tăng cân: Tăng cân có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Một lượng mỡ thừa xung quanh cổ và phần trên của hệ thống hô hấp có thể gây ra áp lực lên các đường hô hấp và làm giảm đường kính của chúng, gây ra ngáy.
• Uống rượu và hút thuốc: Uống rượu và hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Chất cồn và thuốc lá có thể làm co thắt cơ và mô trong đường hô hấp, gây ra hiện tượng ngáy.
• Tuổi tác: Ngủ ngáy thường phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Quá trình lão hóa có thể làm giảm độ săn chắc và đàn hồi của các cơ và mô trong hệ thống hô hấp, làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.
• Rối loạn cấu trúc xương và phế quản: Một số người có cấu trúc xương hoặc phế quản không bình thường, gây ra cản trở cho luồng không khí khi qua hệ thống hô hấp và dẫn đến ngủ ngáy.
• Rối loạn ngủ ngưng thở khi ngủ: Ngủ ngáy có thể liên quan đến rối loạn ngủ ngưng thở khi ngủ, trong đó có thể xảy ra các khoảng thời gian ngắn ngưng thở hoặc thở kém. Rối loạn này có thể gây ngủ không ngon, mệt mỏi và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác.

Các cách chữa ngủ ngáy tại nhà đơn giản và hiệu quả

Để chữa ngủ ngáy tại nhà bạn thực hiện các biện pháp sau để có một giấc ngủ ngon nhé :

Điều chỉnh tư thế ngủ : Đôi khi tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến việc ngủ ngáy. Hãy thử nằm nghiêng về bên thay vì nằm ngửa hoặc nằm sấp. Điều này có thể giúp mở rộng đường hô hấp và giảm nguy cơ ngủ ngáy.

Giảm cân: Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng, giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ ngủ ngáy. Một lượng mỡ thừa xung quanh cổ và hệ thống hô hấp có thể gây ra áp lực và cản trở lưu thông không khí.

Bỏ uống rượu và hút thuốc: Rượu và thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Hạn chế hoặc tránh uống rượu và hút thuốc sẽ có lợi cho sức khỏe chung và có thể giảm nguy cơ ngủ ngáy.

Sử dụng gối cao: Đặt gối cao hơn để giữ cho đường hô hấp được mở rộng hơn. Điều này có thể giảm nguy cơ ngủ ngáy và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống: Một số thay đổi đơn giản trong lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ ngủ ngáy. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nặng, chất béo và đồ ngọt, đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Đồng thời, tăng cường hoạt động thể chất và giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện tình trạng ngủ ngáy.

Xem thêm: Các cách trị ho cho bé tại nhà đơn giản và dễ làm cho mẹ

Xem thêm: Mẹo hay để chữa cảm lạnh hữu ích cho cả gia đình

Dùng máy ngủ ngáy: Máy ngủ ngáy (anti-snoring devices) là các thiết bị có thể giúp mở rộng đường hô hấp và giảm nguy cơ ngủ ngáy. Có nhiều loại máy ngủ ngáy khác nhau như đệm ngủ ngáy, nẹp mũi, nẹp răng hoặc nẹp cổ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng máy ngủ ngáy, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được t