Những bài tập tập bụng cho nữ sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ bụng hiệu quả hơn và nhanh chóng lấy lại được một thân hình cân đối, cùng thể thao đi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé.
Chia sẻ các bài tập bụng cho nữ hiệu quả nhanh ngay tại nhà
Bài tập gập bụng xoắn giảm mỡ bụng hiệu quả
Có rất nhiều ý kiến cho rằng gập bụng sẽ không giúp làm phẳng bụng. Thực tế chỉ ra rằng gập bụng không chỉ giúp bạn làm giảm mỡ ở một vùng cụ thể, mà nó còn giúp làm săn chắc cơ bụng nữa.
Twist crunch về cơ bản là động tác gập bụng thông thường. Tuy nhiên, biến thể này sẽ tuy khó hơn nhưng sẽ giúp bạn tác động đến nhiều góc độ của cơ bụng hơn.
Cách thực hiện
Nằm xuống sàn và giữ hai tay sau đầu
Cong gối và đặt bàn chân dưới sàn
Nâng thân thực hiện động tác gập bụng, xoắn thân trên xoay nửa thân phải qua hướng chân trái
Hạ người và thực hiện gập bụng và xoắn thân ngược lại sang phải.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần
Bài tập plank giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Đây là động tác mà tất cả phái nữ đều yêu thích. Có một thời gian, động tác plank trở thành một hiện tượng toàn cầu. Người người tập plank, nhà nhà tập plank, tập plank ở công viên, tập plank ở nhà cho đến tập tại công sở.
Plank là động tác đơn giản vô cùng nhưng hiệu quả thì vô vàn, đặc biệt là hiệu quả giảm mỡ. Plank sẽ có tác dụng trực tiếp đế cơ bụng, cơ hông, cơ vai và cơ đùi của bạn. Không những thế, plank còn có khả năng ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Vì vậy đây là một động tác khá quan trọng trong thể hình nữ hoặc những ai muốn hướng đến một bài tập toàn thân.
Cách thực hiện
Nằm xuống sàn ở tư thế hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90°
Mặt nhìn vào ngón tay
Hóp mông và đóng phần xương cụt về phía trước. Cột sống tạo thành một đường thẳng
Siết chặt cơ bụng
Thân người giữ yên, tạo thành một đường thẳng
Hai chân rộng bằng vai hoặc hông, chống mũi chân
Thực hiện động tác trong 45 đến 60 giây
Bài tập Russian Twist
Đây là cách tập cơ bụng nữ tại nhà cơ liên sườn đơn giản, dễ làm và có tác dụng nhanh trong việc sở hữu cơ bụng số 11. Với bài tập này, vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa tốt nhất, thúc đẩy các cơ bụng phát triển và săn chắc hơn.
Hướng dẫn chi tiết cách tập cơ bụng tại nhà cho nữ Russian Twist như sau:
Bước 1: Bạn ngồi trên sàn nhà, 2 chân giơ cao và gập lại khoảng 45 độ, mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống mặt đất.
Bước 2: Bạn giữ người hơi nghiêng về phía sau. Đồng thời, 2 tay cầm tạ để trước ngực, ngang với chiều cao của 2 vai.
Bước 3: Bạn giữ nguyên mông trên sàn, bắt đầu vặn người và 2 tay sang trái, đồng thời văn 2 đầu gối sang phải.
Bước 4: Chuyển động ngược lại bằng cách vặn thân người và 2 tay sang phải. Đồng thời, hơi vặn 2 đầu gối sang trái. Lặp lại 2 động tác này nhiều lần.
Nhằm giúp bạn theo dõi giải đấu hàng đầu Tây Ban Nha, chúng tôi cung cấp cho bạn kết quả bóng đá tây nha nhanh nhất những trận đấu hấp dẫn qua từng vòng đấu.
Bài tập Side Plank Leg Lift
Một trong các cách tập cơ bụng nữ tại nhà bạn không thể bỏ qua nếu như muốn có được cơ bụng số 11 chính là Side Plank Leg Lift. Bài tập này không những giúp eo thon, đúng chuẩn mà còn tăng cường thể lựa, sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể của bạn.
Cách tập cơ bụng cho nữ tại nhà bằng bài tập Side Plank Leg Lift các bước đơn giản như sau:
Bước 1: Bạn nằm nghiêng người về bên trái. Khuỷu tay và cẳng tay trái chống sàn sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay.
Bước 2: Bạn giữa lưng và chân thẳng
Bước 3: Bạn nâng chân phải lên cao, thở ra. Giữ tư thế này trong khoảng 3 giây.
Bước 4: Sau đó, bạn hạ chân xuống hít vào. Và lặp lại các bước nhiều lần trong 1 buổi tập
Bước 5: Lặp lại bài tập này với bên phải bằng cách nằm nghiêng sang phải.
Side Crunch – Nằm gập bụng ngang
Thêm một bài tập dành cho cơ liên sườn của các bạn giúp giảm mỡ vòng 2 bên eo đây.
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt dưới đầu.
Co gôi lên 90 độ đồng thời xoay hông sang bên phải.
Giữ im tư thế này và nâng ngực và vai lên khỏi sàn giữ im 2 giây.
Hạ người xuống và thực hiện lại động tác.
Thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần rồi đổi bên.
Pilates Sit Up – Gập bụng kiểu Pilates
Pilates là một dạng bài tập gym cho nữ cực kỳ được yêu thích tại nước ngoài, đặc biệt là giới nghệ sĩ nổi tiếng, bạn có thể xem lại bài viết Pilates là gì để hiểu rõ hơn về nó.
Đầu tiên các bạn hãy nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân.
2 tay đưa lên trước ngực và duỗi thẳng vuông góc sàn nhà.
Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn thẳng chứ không cong nhé. Đến khi bạn ngồi lên thẳng hoàn toàn thì dừng lại.
Từ từ ngả người ra sau về tư thế nằm ngửa trên sàn lại nha các bạn.
Thực hiện bài tập từ 12-15 lần trong 3 hiệp.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ những bài tập bụng cho nữ đơn giản hiệu quả nhanh ngay tại nhà, hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho quý đọc giả.
Chúng tôi mang đến lich phat song bong da mới nhất giúp những khán giải yêu mến thể thao nắm bắt và theo dõi những trận đấu hay nhất hôm nay và rạng sáng mai.